Wir alle haben Träu­me und Zie­le. Doch fällt uns der Schritt vom Wol­len ins Han­deln häu­fig schwer. Oder, am Ziel ange­kom­men, fal­len wir schnell in unse­re alten Mus­ter zurück, obwohl wir uns mit dem fri­schen Erfolgs­er­leb­nis sehr wohl­füh­len. Und mit Sicher­heit haben Sie eine stim­mi­ge Sto­ry parat, die erklärt, war­um Sie den gro­ßen Sprung nicht schaf­fen kön­nen. Denn: immer wie­der pas­siert etwas, das Sie dar­an hin­dert.

Da ist, als Bei­spiel, die Dok­tor­ar­beit, die geschrie­ben wer­den will. Sie haben bereits ange­fan­gen. Der Theo­rie­teil steht, die Stu­di­en sind aus­ge­wer­tet, der ers­te Erfolg ent­spre­chend gefei­ert. Doch seit­dem gesche­hen lau­ter Din­ge, ver­meid­li­che Zufäl­le, die Sie vom ein­ge­schla­ge­nen Weg abbrin­gen.

Als Psy­cho­lo­gin inter­es­siert mich an die­ser Stel­le die Fra­ge nach dem „War­um?“. Was ver­hin­dert, wenn Sie in einen neu­en, für sich bedeut­sa­men Bereich vor­sto­ßen, den Erfolg oder das posi­ti­ve Gefühl aus­zu­kos­ten? War­um fal­len Sie statt­des­sen in Ihre Kom­fort­zo­ne zurück? War­um gelingt es nicht, dau­er­haft dar­aus aus­zu­bre­chen und das nächs­te „Level“ zu errei­chen?

Eine mög­li­che Erklä­rung

Eine mög­li­che Ant­wort lie­fert der Psy­cho­lo­ge Gay Hendricks (1). Sei­ne Theo­rie erklärt, dass die­ses „etwas“, was uns aus­bremst, häu­fig wir selbst sind. Dass wir uns in Situa­tio­nen, in denen wir erfolg­reich sind, selbst im Wege ste­hen! Hendricks beschreibt dazu einen inter­es­san­ten Mecha­nis­mus, eine unbe­wuss­te Form der Selbst­sa­bo­ta­ge:

„Jeder von uns ver­fügt über ein inne­res Ther­mo­stat, das auf eine bestimm­te Ober­gren­ze ein­ge­stellt ist. Die­se Ein­stel­lung ist aus­schlag­ge­bend dafür, in wel­chem Maß wir es zulas­sen, uns an Lie­be, Erfolg und Krea­ti­vi­tät zu erfreu­en. Wird die­se inne­re Ther­mo­stat­ein­stel­lung über­schrit­ten, hat das häu­fig zur Fol­ge, dass wir uns durch ent­spre­chen­de Hand­lun­gen selbst sabo­tie­ren – und dar­auf­hin wie­der in jenem alt­be­kann­ten, uns bes­tens ver­trau­ten Bereich lan­den, in dem wir uns sicher füh­len.“

Die­se Selbst­sa­bo­ta­ge funk­tio­niert im Sin­ne eines Selbst­re­gu­la­ti­ons­prin­zips: Sind wir glück­lich und erfolg­reich – also, außer­halb unse­res „Ober­li­mits“ – regu­lie­ren wir die­sen Zustand nach kur­zer Zeit auf den „nor­ma­len Tem­pe­ra­tur­be­reich“ her­un­ter, mit dem wir ver­traut sind. Dies pas­siert auto­ma­tisch, in dem wir unbe­wusst Din­ge tun, die uns der ursprüng­li­chen Ther­mo­stat­ein­stel­lung nähern. Und damit sabo­tie­ren wir uns stän­dig selbst! Hendricks nennt das Phä­no­men das „Ober­li­mit-Pro­blem“.

Aber war­um „limi­tie­ren“ wir uns der­art? Irgend­et­was in uns scheint uns zu ver­bie­ten, zu wach­sen und in „der neu­en Zone“ anzu­kom­men.

Nach Hendricks ver­an­las­sen uns

„die Angst und die fal­schen Über­zeu­gun­gen dazu, unser Leben unter[halb] dem Ein­fluss von beschrän­ken­den Glau­bens­sät­zen zu leben.“

Auch die sys­te­mi­sche Pra­xis kennt die­ses Phä­no­men. Dort spricht man in die­sem Zusam­men­hang von „inne­ren Schwel­len­hü­tern“. Sie ste­hen als „Wäch­ter der Ord­nung“ für die Wah­rung der gewohn­ten Ver­hält­nis­se ein und ver­hin­dern Wachs­tum und die per­sön­li­che Ent­fal­tung.

Ins­be­son­de­re dann also, wenn wir unse­re Kom­fort­zo­ne ver­las­sen, hin­dern uns nega­ti­ve Denk­mus­ter und Glau­bens­sät­ze dar­an „Neu­land“ zu betre­ten. Immer dann sto­ßen wir auf „eine ver­bor­ge­ne Bar­rie­re in Form einer tief in uns ver­wur­zel­ten Über­zeu­gung“. Und mit Sicher­heit fin­den wir in unse­rem Umfeld Men­schen, die uns hel­fen, die­se nega­ti­ven Glau­bens­sät­ze zu näh­ren und zu berei­chern.

Was Sie tun kön­nen

Besit­zen Sie auch sol­che Schwel­len­hü­ter? Ein klei­nes Männ­lein, bei­spiels­wei­se, das auf Ihren Schul­ter sitzt und Ihnen hart­nä­ckig ein­re­det: „Du packst das nicht“ oder „Du darfst das nicht“? Dann gilt es Ihre nega­ti­ven Glau­bens­sät­ze zu fin­den! Las­sen Sie sich nicht begren­zen, aus­brem­sen und klein­hal­ten. Befreie Sie sich von Ihren alten Mus­tern und schrei­ben Sie Ihre Glau­bens­sät­ze um! Über­schrei­ben Sie sie. Und prä­ge Sie sich die posi­ti­ven, neu­en Glau­bens­sät­ze durch Wie­der­ho­lung gut ein. Ach­tung, mer­ke: durch Wie­der­ho­lung!

Die Dok­to­ran­din, die gera­de an ihrer Dok­tor­ar­beit sitzt, soll­te sich sagen: „ICH KANN DAS NICHT!“. Immer und immer wie­der. „Ich kann das!“ Und, wenn sie das nächs­te Kapi­tel, den nächs­ten Erfolg fei­ert, soll­te sie ihn aus­hal­ten und genie­ßen – mit dem neu­en inne­ren Glau­bens­satz: „ICH DARF DAS NICHT!“. Sie soll­te es üben, üben, üben. „Ich darf das!“ So oft üben, bis die neu­en Glau­bens­sät­ze sit­zen.

Dass die­ses „Umpro­gram­mie­ren“ funk­tio­nie­ren kann, berich­ten auch erfolg­rei­che Sport­ler. Jan Fro­de­no, Olym­pia­sie­ger und zwei­ma­li­ger Iron­man-Welt­meis­ter, ging sei­ne nega­ti­ven Glau­bens­sät­ze mit Hil­fe eines Kas­sen­tapes an:

„Die Tex­te [posi­ti­ve Glau­bens­sät­ze] bil­de­ten oft wider­sprüch­li­che Unter­ti­tel zu mei­nem Kopf­film. Denn wäh­rend ich in Gedan­ken mal wie­der ein Ren­nen ver­sem­mel­te, sprach das Tape tap­fer dage­gen an. Der Text war weder Hexen­werk noch lite­ra­risch wert­voll, eher in die Rich­tung: Ich kann gewin­nen. Ich will gewin­nen. Ich schaf­fe das. Nicht sehr ori­gi­nell, zuge­ge­ben. Und anfangs schein­bar auch nicht sehr wir­kungs­voll. Ich habe die­ses Tape gehört, immer und immer wie­der. Aber nichts hat sich getan – bis zu die­ser Nacht 2008 in Jeju, bis zum Wun­der in Süd­ko­rea [der Wei­chen­stel­lung für die spä­te­ren Erfol­ge].“ (2)

Ich weiß, das alles klingt selt­sam. Auch funk­tio­niert die­se Metho­de nicht von heu­te auf mor­gen. Der Pro­zess dau­ert, da die nega­ti­ven Glau­bens­sät­ze häu­fig sehr tief in uns ein­ge­brannt sind.

Sie sind neu­gie­rig, ob die­se Metho­de Ihnen hilft? Pro­bie­ren Sie es aus! Mir hat die­ser Ansatz gehol­fen mei­ne Selbst­sa­bo­ta­ge zu erken­nen und mein nega­ti­ves Gedan­ken­mus­ter stark und nach­hal­tig zu ver­än­dern.

Lite­ra­tur­ver­weis:

(1) Hendricks, G. (2010). Lebe dein Leben, bevor es ande­re für dich tun: Mehr wagen und über sich selbst hin­aus­wach­sen. Mün­chen: Droe­mer Knaur.

(Die Theo­rie von Hendricks ist nach mei­ner Infor­ma­ti­on wis­sen­schaft­lich nicht geprüft, aber wir ken­nen in der Psy­cho­lo­gie zahl­rei­che auto­ma­ti­sche Selbst­re­gu­la­ti­ons­me­cha­nis­men, die auf ähn­li­che Wei­se funk­tio­nie­ren, in dem sie uns immer wie­der in einen bestimm­ten, wie auch immer gear­te­ten „Aus­gang­zu­stand“ ver­set­zen und damit unser inne­res Sys­tem im Gleich­ge­wicht hal­ten.)

(2) Schu­ma­cher, H. (2017). Vom Weich­ei zum bes­ten Tri­ath­le­ten der Welt. Stern online. Zugriff am 07.08.2018 unter https://www.stern.de/sport/sportwelt/jan-frodeno–vom-weichei-zum-besten-triathleten-der-welt-7274590.html